ยินดีต้อนรับ

ขอต้อนรับผู้ที่รักสุขภาพทุกๆท่านเข้าสู่ Blog น่ารู้ที่อัดแน่นด้วยสาระของ DfitT-Studio

เริ่มกันเลยครับ
First

First

แนะนำเทคนิคการออกกำลังกายอย่างเห็นผลรวดเร็ว กับการเริ่มต้นง่ายๆ...
Read More
เชือกยักษ์กับ Pole System

เชือกยักษ์กับ Pole System

พบ "เชือกยักษ์" กับการใช้งานที่เป็นได้มากกว่าที่คุณคิด
Read More
Dynamic Warm up

Dynamic Warm up

เทคนิคการ Warm up
Read More
Battling rope work shop

Battling rope work shop

ครั้งแรกในเมืองไทยกับ Battling rope work shop at SSC Club
Read More

EZ-Bar Curl

 

EZ-Bar Curl

EZ-Bar Curl

Read More

Dumbbell Split Squat

DfitT-Studio

Dumbbell Split Squat

Read More

“Pull up”

Pull up- DfitT3Studio

Pull up

Read More

Seated DB. Shoulder press

เรื่องของ “Seated DB. Shoulder press”
Shoulder press-DfitT

Shoulder press

Read More

Barbell Deadlift

เรื่องของ “Barbell Deadlift”
Barbell Deadlift-DfitT Studio

Barbell Deadlift

Read More

DB. Bent Over Row

เรื่องของ “กล้ามหลัง”
Dumbbell Bent over row

Dumbbell Bent over row

Read More

Dumbbell Chest press

เรื่องของ “กล้ามอก”
Dumbbell Chest press

Dumbbell Chest press

สวัสดีครับ  วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องของกล้ามอกกันเป็นที่ทราบกันดีแล้วว่า ความสง่างามที่เราได้ยินคุ้นหูอยู่เป็นประจำคือ”อกผาย ไหล่พึ่ง” ซึ่งถือเป็นสิ่งที่เราไม่ควรมองข้่ามและละเลยไปในการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าว เรามาเริ่มกันเลยครับ

Read More

Dumbbell front squat

Dumbbell front squat

Dumbbell front squat

สวัสดีครับ พี่ๆน้องผู้ที่รักสุขภาพทุกท่าน

วันนี้ DfitT-Studio จะมานำเสนอเรื่องของ Squat

ที่หลายๆคนมองข้ามไปไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดๆก็แล้วแต่

ท่า Squat เป็นท่าที่มีความสำคัญไม่น้อยกว่าท่าอื่นๆ

ดังนั้น เราจะมาทำความรู้จักกันครับ Squats

คือ ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขา โดยเฉพาะต้นขาด้านหน้ารวมไปถึงบริเวณสะโพก

และหน้าท้องด้วย นอกจาก Squats จะทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงแล้ว

ยังทำให้ต้นขากระชับขึ้น บริหารหน้าท้องให้แข็งแรงขึ้น บริเวณหลังก็จะตรงขึ้น

บุคลิกภาพของคุณจะดูดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ

Read More

Tabata program

Tabata program
คือ โปรแกรมการฝึกร่างกายเพ่ือพัฒนาความสามารถ ทั้งด้านแอโรบิค และ แอนแอโรบิค
คิดค้นขึ้นโดย ดร. ทาบาตะ ชาวญี่ปุ่น
โดยได้นำโปรแกรมการฝึกนี้ทดลองใช้กับ
นักกีฬาสเก็ต โอลิมปิค ฤดูหนาว
ซึ่งในกลุ่มทดลองได้ผลลัพธ์ที่มีการพัฒนาทั้งด้านแอโรบิค และ แอนแอโรบิค
โดย รูปแบบการฝึกเป็นดังนี้
แบ่งออกเป็น
ฝึก 20 วินาที
พัก 10 วินาที
ทำต่อเน่ือง 8 รอบ
ใช้เวลาทั้งหมด 4 นาที
*โดยในเวลาฝึก 20 วินาทีออกแรงฝึกอย่างเต็มความสามารถ หรือ มากกว่า (100% or more)
สามารถนำมาประยุกต์ใช้ได้ทั้งการฝึกที่เป็นแบบ แอโรบิคทั่วไป และ เวทเทรนน่ิง

โค้ช นพ

Six pack science

Six pack science
หากพูดถึงกิจกรรมการออกกำลังกายที่เรียกว่า ฟิตเนส คงหลีกหนีคำว่า six pack ไปไม่พ้น
ซึ่งการฝึกเพ่ือให้ได้มาซึ่ง six pack นั้น เรามักจะได้ยินหลักการที่จะนำมาฝึกดังนี้
1.ง่ายมาก เพียง 5 นาทีคุณจะมีหน้าท้องที่สวยงาม
หรือ 2. ยากมาก คุณจะต้องฝึกอย่างน้อย วันละ 60-90 นาที 6 วัน/สัปดาห์

จากหลักหลักการที่กล่าวมา ก็อาจจะเป็นโฆษณาชวนเช่ือ หรือ รูปแบบการฝึกที่ไม่เหมาะสมกับคนทั่วๆไป
ทุกๆท่านอาจจะเร่ิมสงสัยแล้วว่า เราจะมีโอกาสที่จะมี six pack หรือไม่?
โดยที่ใช้รูปแบบการฝึกที่ไม่โหดเกิน หรือ ง่ายเกินจริง

Read More