ViPR Multi direction lunge

 Forward lunge

Forward lunge, ViPR Multi direction lunge, pt rama 3, PT Rama 3, PT RAMA III, pt rama III, PT Rama III, Dfitt-Studio, dfitt-studio, fitness, fittness, loss weight,  TRX, trx, Batting Rop, batting rop, Vipr, dfitt, DfitT

Forward lunge

วิธีปฏิบัติ

Forward lunge, ViPR Multi direction lunge, pt rama 3, PT Rama 3, PT RAMA III, pt rama III, PT Rama III, Dfitt-Studio, dfitt-studio, fitness, fittness, loss weight,  TRX, trx, Batting Rop, batting rop, Vipr, dfitt, DfitT

Forward lunge

 

 

 

-จับ ViPR แบบควำ่ มืออยู่ด้านขวา ในแนวตั้งด้วยมือขวาตัวตั้งตรง

pt rama 3, PT Rama 3, PT RAMA III, pt rama III, PT Rama III, Dfitt-Studio, dfitt-studio, fitness, fittness, loss weight,  TRX, trx, Batting Rop, batting rop, Vipr, dfitt, DfitT

Forward lunge


-ก้าวเท้าซ้ายไปด้าน หน้าย่อเข่าไม่เกินปลายเท้าตั้งฉาก 90 องศา พร้อมมือขวายื่นไปด้านหน้า รักษาลำ ตัวตรง
– ค่อยๆผลักตัวกลับด้วยเท้าด้านซ้าย และ มือขวากลับสู่ท่าเริ่มต้น
* เปลี่ยนข้างฝึกในทิศทางตรงกันข้าม

 

 

Side lunge

วิธีปฏิบัติ

ViPR Multi direction lunge, Side lunge, pt rama 3, PT Rama 3, PT RAMA III, pt rama III, PT Rama III, Dfitt-Studio, dfitt-studio, fitness, fittness, loss weight,  TRX, trx, Batting Rop, batting rop, Vipr, dfitt, DfitT

Side lunge

 

-วาง ViPR ไว้กึ่งกลางลำ ตัว ในแนวตั้ง

Side lunge, pt rama 3, PT Rama 3, PT RAMA III, pt rama III, PT Rama III, Dfitt-Studio, dfitt-studio, fitness, fittness, loss weight,  TRX, trx, Batting Rop, batting rop, Vipr, dfitt, DfitT

Side lunge


-ค่อยก้าวเท้าขวาออกไปด้านข้างลำ ตัว พร้อมกับเอน ViPR ไปด้านขวามือ
– งอเข่าขวา โดยเข่าไม่เกินปลายเท้า รักษาปลายเท้าขวา ชี้ตรงไปด้านหน้าตลอดเวลามือขวารับ ViPR ไว้โดยแขนเหยียดตึง รักษาลำ ตัวตั้งตรงตลอดเวลา
– ค่อยๆดันตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้นพร้อมกับนำ ViPR กลับตรงกึ่งกลางลำ ตัว

*เปลี่ยนข้างฝึกในทิศทางตรงกันข้าม

logo-DfitT

  โค้ช นพ

ใส่ความเห็น